Chce zhubnout, musíme snížit o 20% příjem pod udržovací pásmo. Máme tedy prostor 1680 kalorií. Bílkoviny stanovíme na 2g na kg, 150 gramů (600 kcal) Tuky jsou 25%, 420 kcal => 46 gramů tuků; Sacharidy může tvořit 660 kalorií (165 gramů) Ještě rekapitulace toho nejdůležitějšího: 1680 kalorií je cíl; 150 gramů bílkovin Pokud jste se již rozhodli držet ji, důležité je, abyste znali pravidla, která je nutné během diety dodržovat. Pokud je budete důsledně dodržovat, mělo by se vám se vám podařit shodit i 5 až 7 kg za týden. Na každý den jsou předepsány jiné potraviny, které je třeba jíst kromě konzumace polévky. A rozhodně nemůžete počítat s tím, že by se vám to povedlo už za týden nebo za měsíc. Takto rychlé hubnutí (o 20 kg za týden nebo za měsíc) by navíc nebylo ani trochu zdravé. Ideální doba pro zhubnutí o 20 kilo jsou nejméně 3 – 4 měsíce. Tak abyste hubnuli cca 1 – 1,5 kila za týden. Drastické hubnutí nedává smysl. Pokud se ptáte, jak zhubnout 10 kg za 3 dny, v první řadě je nutné poznamenat, že máte zcela nerealistické a nesprávně nastavené cíle. Způsoby, které umožňují zhubnout takovou hmotnost jsou vždy založeny na manipulaci s vodou v těle. Nejčastěji jde o saunování a snahu o maximalizaci Čím více z nich ale dodržíte, tím bude vaše hubnutí úspěšnější. 1. Jezte opravdové […] Abyste zhubnuli o jedno kilo za týden, musíte v průběhu 7 dní snížit svůj kalorický příjem o cca 7000 kcal, nebo naopak toto množství „spálit“ při nějaké dodatečné aktivitě. Optimální je pak kombinace obou přístupů. Podle mě to jde zhubnout.Já týden před svatbou skoro nic nejedla,protože jsem byla hrozně vynervovaná a zhubla jsem 6 kg a zpátky se mi to nevrátilo.Ale určitě je lepší zhodit zdravějším způsobem.Jíst častěji ale menší porce,hodně pít a nějaký ten sport,než se mučit nejezením. 20. DEN: Dnes zase několikrát hodně zrychlete a zpomalte. Minimálně třikrát. 21. DEN: Jděte na výlet s rodinou. Budou koukat, jak rychle je do kopce předhoníte. 4. týden: Měla byste se cítit zdravá a fit, mnohem lépe než před třemi týdny. nJIcS.

jak zhubnout 20 kg za týden